家庭用品变健身器:书本

一般健身器材价格都很高,上健身房的价格也不菲,其实“健身器材”就在我们的生活中,今天带你认真发掘生活中的各种健身道具,随手拿起就能做减肥操,帮你锻炼身体,消灭脂肪!
书本:可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉

  1. 两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次
  2. 同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒。这样重复打开靠拢,重复10-20次
  3. 俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次

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