三分钟情侣瑜伽(一)

忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠质量。情侣瑜伽教程,睡前与爱人在床上来个亲密接触,改善失眠同时增进两人感情。

贴背前屈式:这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害

  1. 两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角
  2. 保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎


肋骨延长式:这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用

  1. 两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前
  2. 慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸


背面姿势:两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖

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