如何对付运动之痛:有氧派对

有氧派对Aerobics Pulse
有氧派对应该算是MIX运动的代表,以有氧舞蹈为根,结合芭蕾、街舞、爵士,利用紧凑、合理的节奏,保持中低强度的运动心率,训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后,都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程,参与它的族群取名为“乌托邦”,梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

痛苦表情:膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足,容易扭伤
特别提醒:自身力量、柔韧性和协调性差,生理结构不佳,准备活动不充分,都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤
安抚技巧

  1. 注意控制心率,简单来算,220—年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围,同时要根据个人身体条件进行调节
  2. 准备活动充分,循序渐进提高强度,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性
  3. 做有氧运动一定要穿上跑鞋,即使地板很有弹性,还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤

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