如何对付运动之痛:杠铃操Body Pump

杠铃操的英文含义是“身体充电”,它把杠铃和健身操进行了组合,是时下流行的健身方式之一,有很好的瘦身效果
痛苦表情:负重条件下的关节超伸,导致各个关节以及肌肉受伤
特别提醒:初次选择这样的负重有氧操,一定要从最轻的重量开始,比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了

安抚技巧

  1. 首先与搏击操同样要穿着比较贴身,这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响,脚下要穿双舒适和软底的运动鞋
  2. 要根据音乐的节奏做动作,用音乐作为动作快慢的标准
  3. 运动中关节不要完全伸直,给自己身体有一个缓冲,运动效果会更佳
  4. 要根据自身的情况控制运动量,坚持不了就要及时停止,最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤

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