二式泳前热身操

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游泳前必须先做准备运动,这是常识。但其实认真对待游泳前的准备运动能防止下水后拉伤肌肉,多锻炼还能有助瘦手臂和瘦腿,在平时练习也是可以的哦。
静态伸展三招

  1. 脚跟并拢、双腿打直,手臂往前伸,双掌朝外十指交握,并将手臂尽量伸直往外推
  2. 脚跟踮高,同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置,停15秒后休息
  3. 双脚并拢后,右膝盖弯曲,双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部,停15秒后换脚

动态伸展五招

  1. 双脚打开与肩同宽,双手手臂先往斜后方约45度角打开
  2. 双手臂连同肩关节开始往前画大圆,维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒,能拉开肩关节
  3. 双脚打开与肩同宽,手叉腰帮助身体平衡,左脚踩地,右脚离地且膝盖弯曲呈90度
  4. 将右脚踝先逆时钟旋转5圈后,再顺时钟旋转5圈
  5. 小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈,再顺时钟旋转5圈后换另一只脚,能暖和与放松脚踝和膝关节

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