久坐白领怎样对抗小肚腩

长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多的白领都有了肚腩和下身肥大的问题,很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套简单的瘦身法,可以晚上在家里练习一下,让你快速消赘肉完美身材。

  1. 双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备
    动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果
  2. 下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量
    动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果
  3. 上半身慢慢回正,吐气再往左转
    动作要点:与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸
  4. 坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧
    动作要点:坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果
  5. 吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动
    动作要点:此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感
  6. 吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间
    动作要点:这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了
  7. 坐回到地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧(重复第一步动作)

Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖
针对人群:针对OL们久坐、长对着电脑,走动少容易长赘肉等特点,我们将对臀、腿、腰、腹、分别出击,动作简单但很有效,适合忙碌的你维持好身材
减肥效果:借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作,不但可以起到紧实小腹的作用,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,还能一次性解决多种身材问题

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注