骑自行车减肥法

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大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧,其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。
骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢
1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。
2、臀部收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能击退小肚腩上的脂肪。
3、不仅是大腿上的四头肌,连臀大肌也能重新塑形。
4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,萝卜腿不见了,小腿就自然修长起来。

第一步

  1. 骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了
  2. 保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦

第二步

  1. 配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松
  2. 跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快,有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!

Tips
1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。
4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

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