浴后减肥操(二)

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顾名思义浴后减肥操就是沐浴后,穿着宽松的柔软的棉质衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室,明亮的客厅,抑或是僻静的室内花园,您都可以慢慢舒展身体,简单重复后,达到放松肌肉,按摩穴位,这样也有利于塑身减肥。

颈部按摩运动
锻炼部位:颈部、肩部。坐直整个上半身,无衣物遮挡颈部,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。

头部按摩
锻炼部位:头部、颈部。跪坐在地毯或瑜伽垫上,闭上双眼,低头,将头发往前使用毛巾盖住整个头部,双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压,慢慢按完整个头部,反复持续1分钟。双手用手指力,手掌弓起,五指轻度按压头部,从后脑往前轻按,直至整个头部,反复持续1分钟。

腿部运动
锻炼部位:腿部、臀部。坐好后,抬腿,将毛巾绕过脚掌形成U型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。

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