浴后减肥操(三)

顾名思义浴后减肥操就是沐浴后,穿着宽松的柔软的棉质衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室,明亮的客厅,抑或是僻静的室内花园,您都可以慢慢舒展身体,简单重复后,达到放松肌肉,按摩穴位,这样也有利于塑身减肥。

双腿运动
锻炼部位:腿部、腹部。躺在瑜伽垫上,双手放两侧,腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动,开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。

仰面抬腿运动
锻炼部位:腿部、腹部、手臂。脸部朝上,躺在瑜伽垫上,单腿弯曲到刚好两手可以抱住时,吸气慢慢用手将大腿靠近前胸,拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返,左右腿交替进行,持续3分钟。

俯身引体向上运动
锻炼部位:腰部、腹部、手臂。俯躺下后,两手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引体朝上,直到上半身与水平线呈垂直,头部直视前方,在过程中注意调节呼吸,动作幅度切忌过大,小心拉伤脊椎。

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