OL居家减肥操:起飞运动

起飞运动步骤

  1. 四肢触地,膝盖跪地,分开与臀部同宽,保持在臀部下方,双手平放在地板上,与肩同宽
  2. 挺直,拉伸脊椎时要收腹
  3. 保持腰杆挺直,不驼背,右腿向后伸直,左臂向前上方伸直
  4. 保持这个姿势2-3秒。重复5-6次,然后换另一边


效用
1、这个运动能提高肌肉的平衡感和协调感,更容易保持脊椎的日常动作,如散步,跑步,跳舞,抱小孩,稳定等等;
2、加强臀部,上背,下脊椎,腿筋的锻炼,有效快速提臀、瘦腿、瘦手臂,伸展手臂时通过抬高头部,拉伸下巴肌肉,还能瘦下巴呢。
3、收紧腹肌在瘦腰的同时也起到了保护脊椎的作用。
强化训练
1、逐步增加暂停的时间,调整到一次10至12秒;
2、运动时,慢慢把手臂和腿部的伸展动作,再适当地扩展10厘米左右。

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