两式排毒瑜伽

气温已经升高,由于长期在空调环境下,让皮肤变得越来越干燥,经常头晕,肠胃也有些不顺畅。不妨尝试三个简单的动作,它们不仅能够帮你排毒养颜,还能让你增长精气神。

脊柱扭转式做法:

  1. 坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放
  2. 右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上
  3. 吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸
  4. 还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理

功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心

展臂后屈(半月)式做法:

  1. 站立,双腿两脚并拢
  2. 吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲
  3. 保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松

功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒

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