简单干布减肥操

只要一条干布,就能轻松开始干布摩擦啦!使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉,可以增加血液、淋巴循环,对于消除水肿、解除疲劳效果超好!此外,对于特别在意的肥胖部位,使用干布摩擦也可以避免肉肉堆积和橘皮组织的产生。
干布摩擦还可以使自律神经平衡,增强抵抗力,帮助预防感冒。
怎样选布
材质以棉质的最好,麻质的也可以。选择弹性小、透气性好、长度适中的布即可;老旧的床单、衬衫或是手帕都可以拿来使用;其他像毛巾,或是具有弹性、橡胶材质的东西,过度摩擦可能会造成肌肤红肿、疼痛,尽量避免使用较好。
一、大腿
1、干布向上摩擦大腿,同时上半身、左脚顺势往后站起。
2、左脚向前跨1步,膝盖略弯,重心放在左膝盖上,双手握住干布置于膝盖上。两脚各做10次。
大腿侧面:单手压住干布,由大腿侧面接近腰部的位置,往膝盖方向摩擦,左右各做10次。

二、手臂
1、将干布对折至比手掌略大的大小,放在手腕处。
2、将干布由手腕往肩膀方向摩擦,力道略为用力,两手各做10次手臂的内侧、外侧都可以这样做哟!
手臂侧面:双手交叉,手握干布置于肩膀外侧,往手腕的方向摩擦,同时手臂跟着伸直。左右各做10次。
三、脚掌
1、坐在椅子上,将干布置于左脚掌心底下,两手拉紧。
2、两手左右拉动干布摩擦脚底左右摩擦20回为1次,两脚各做10次。
干布减肥操Tips
1、时间—早上起床后效果最好:早上起床时就先做干布摩擦再出门,皮肤接收到刺激传达到脑的效果最好
2、基本动作—只要上下左右移动動:上下或是左右来回摩擦1回算1次,手、腿别忘了左右都要摩擦,不论是内侧、外侧,都可以用同样的摩擦方法
3、次数—每部位10次-20次即可:每个部位摩擦10次-20次,摩擦后的部位会感到有点温热,才真正有摩擦效果哟!
4、衣服—挑选合身衣服:合身衣服动作较方便,此外,以干布直接摩擦皮肤效果较好,因此穿着短袖、短裤最好哟!
5、干布—折成适当的大小:视按摩范围的大小折成适当大小,尽量折得整齐些,才能和皮肤贴合。

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