快速瘦腿瑜伽动作(二)

腿几乎占了人体的一般,往往也是最吸引人的一部分,怎样练就一双修长的细腿是每个MM都很关注的问题。今天推荐大家练习这套瘦腿减肥瑜伽,每天坚持做,10天就可消除脂肪,拥有美丽、修长的玉腿。
4、桥式
仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方,慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。

5、骆驼式
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

6、上狗式变式
俯卧,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双臂撑直在身体前方,手掌完全着地,头部向后仰,慢慢抬起左腿离地。

7、弓式变式
俯卧,腹部着地,右腿伸直抬离地板,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝处,右臂伸直指向斜上方,挺起胸部,拉伸身体。

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