简易瘦腰减肥瑜伽

腰部线条是女人最显瘦的部位,那怎样瘦腰才最有效?也不用担心反弹呢?怎样网小编今天推荐这套瘦腰瑜伽动作,帮你纤细腰肢,做个“小腰精”。
1、坐姿扭动肩膀
a.坐姿,左腿弯曲,左脚掌靠近右大腿面,右腿向后方弯曲,右脚置于后方,伸直背部,挺直腰部,双后置于头部后方,打开肩膀。

b.肩膀向右侧弯下,直至右手肘靠近右脚,左肘指向天花板。
2、蜷缩式
a.仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,右脚抬离地板,双手抱住右膝盖处。
b.双手继续压低右膝盖,使大腿面紧贴腹部,脚跟远离地板。
c.手肘继续弯曲,肩膀抬离地板,直至下巴置于右膝盖上,保持10秒。

d.放低肩膀,继续平躺在地板上,双腿弯曲,双脚抬离地板,双手抱住小腿。
e.继续抬高双脚远离地板,使大腿面靠近腹部,伸直背部。
f.肩膀向上抬起,抬离地板,额头贴近膝盖上,使身体尽量蜷缩在一起。