办公室瑜伽减肥操

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每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然会造成肩部、背部和颈部的疼痛,甚至导致腰间盘突出和偏头痛等疾病。
具体方法如下

  1. 伸展运动:这能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作;将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服
  2. 肩部左右摆动:平展肩部,达到平衡左右肩部的效果;右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次
  3. 舒缓疲惫的脊椎和颈部:长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效;将重心分别放在左边和后边,反复运动20次
  4. 舒展弯曲的腰部和肩部:能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范

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