瑜伽体式:坐英雄扣手式

姿势分解:

  1. 跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视
  2. 右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟
  3. 松开双手,换另一侧练习


功效:防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。
提示:首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼;瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

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