瑜伽体式:鱼式

姿势分解

  1. 全身放松躺下,面向天,双手掌心向下,屈膝及脚底紧贴地面
  2. 臀部及腰部提起,双手按着腰部以作辅助,手肘贴地
  3. 双手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直,全身平躺
  4. 手肘弯曲,向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地
  5. 头向后仰,用头顶着地然后尽量扩胸,身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸,让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后,将头轻轻抬起,背慢慢放到地面上,回到摊尸式(SARVASANA)的姿势。

功效:增加全身血液循环,平稳呼吸;胸部扩张、腹部自然收紧,使腹部扁平而有力;缓解腰骶椎及背部疼痛;有益于甲状腺和甲状旁腺的功能;可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
提示:患有颈椎、腰椎病的人,做俯卧的姿势时,用力不宜太大,用到健康人的50%就行了;瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

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