瑜伽体式:下半身摇动式

体式分解

  1. 平躺于垫子上,深呼吸,吸气,双手放于头下,屈膝收腹
  2. 呼气,双腿慢慢向左倒,此时保持双肩在垫子上,吸气,回复正中位
  3. 呼气,双腿慢慢向右放下,双肩触垫,吸气回复正中位


功效:充分扭转脊柱,运动腰、背及髋部肌肉,防止运动中发生损伤;按摩背部和肩膀,促进血液循环和补养,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。
要点:意识力放在脊柱及整个背部
提示:动作要缓慢,下腰部应随腿旋转,重复两边各做5~10次;适于篮球、网球、壁球、足球运动员放松和身体灵活性练习。

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