瑜伽体式:顶峰式

功效:伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感
要点:注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展
体式分解

  1. 跪下,双手撑于地面,与肩同宽
  2. 吸气,伸直两腿,抬起臀部
  3. 双脚掌应尽量平放地面,眼看脚,正常呼吸5~10次
  4. 慢慢向上抬右腿,收紧臀部肌肉,保持片刻,回到3后,换左腿

提示:高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力;血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。

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