瑜伽体式:儿童式

体式分解:这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部,也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。

  1. 跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上
  2. 上半身向前伸展,前额轻轻按在地上,放松身体
  3. 双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上
  4. 保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息

益处:温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟;舒缓精神紧张,消除疲劳
注意事项:若你有腹泻、膝痛、怀孕,请避免做这姿势; 如果坐在脚跟令你不舒服,可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲

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