瑜伽体式:公鸡式

体式分解

  1. 挺直腰背,双腿并拢向前伸直
  2. 屈双膝,将左臂放落在左大腿内侧,屈左膝,尽量让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆附近(肱骨上1/3处),左脚心向上,放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧,抬起右小腿,屈右膝,尽量将右脚心向上,在右手的帮助下,脚跟绕过左大臂,放置在左大腿根部,尽量将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧
  3. 一旦双腿夹紧双臂,就放下双腿。双手掌着地,手指向前,尽量将双手拇指靠在一起。深深地吸气,肚脐内收上提,骨盆略向前移,让整个身体离开地面。肩比髋稍向前,有助于保持姿势的稳定,但是随着练习的进步,应该尽量让身体垂直于地面
  4. 保持自然的呼吸,在极限边缘保持
  5. 呼气,将身体有控制的放回地面,打开全莲花坐。放开双手,调换双腿再次做

功效:这个体式有浮莲的所有功效,强度加大

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