瑜伽体式:拱背伸腿式

功效:这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性;强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流;强壮腹肌及两腿的肌肉。
体式分解

  1. 仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出1~4次自然呼吸
  2. 呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地
  3. 将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,指尖指向脚的方向,手臂与两腿平行,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴
  4. 伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
  5. 呼气,放低两腿及手臂,伸直颈部,放低上身躯干,放松全身

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