瑜伽体式:后支撑式

功效:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

体式分解

  1. 坐下,两条腿往前伸直
  2. 弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线
  3. 努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面
  4. 尽力用胸部去够板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注