瑜伽体式:脊柱扇式

功效:使脊柱从正面扭转得姿势上升到向上翻转得姿势。增强了脊柱扭转的,难度和深度,活跃整个脊柱。
体式分解

  1. 坐于地面呈全莲花式打开双腿,左手支撑于地,挺胸收腹,吐气时右臂带动身体向左侧扭转,吸气时保持6-10秒
  2. 动作相同方向相反
  3. 呼吸时再一次缓慢扭转又要侧至最大幅度,重心向右下倾斜,吸气时举起左臂充分向上提升,保持6-10秒
  4. 右臂带动两支撑脚尖内侧全力支撑起整个身体,全力打开颈部,肩部,胸部,双臂,大腿得后群肌肉和臀部用力收缩,呈打开得扇形,保持10-20秒

Tips:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态;瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

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