瑜伽体式:扭脊式

功效:伸展脊柱,有助于消除较轻的背痛;增加脊椎的灵活性,收细腰围,按摩内脏;对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用;· 对脊间盘错位有正位的作用,从而使各节脊椎和背部肌肉群,更富有活力及弹性;以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮,对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

体式分解
1、 坐着,两腿向前伸直。
2、 两手平放地上,略微在臀部的后方,两手手指向外。
3、 把你的左手移过两腿,然后把它放在你的右手之前。
4、 把你的左脚放置在右膝的外侧,并把右手掌进一步伸向背后。
5、 吸气,尽量把你的头转向右方,从而扭动脊柱。
6、 蓄气不呼,保持这个姿势若干秒钟。
7、 呼气,把躯干转回原位。这是一次扭动。
8、 每边约做六次扭动动作。

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