瑜伽体式:劈叉式

功效:有效地锻炼髋部,锻炼双腿,怀孕6个月前的妇女常做此练习,可使分娩更顺利进行;锻炼身体的平衡感,加强两腿的柔韧性;预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。

体式分解

  1. 按基本跪姿跪好
  2. 左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧
  3. 用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线
  4. 两手合十,放于胸前
  5. 身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒
  6. 吸气,放松两手,上体回到中间
  7. 换右腿做同样练习

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注