两招简单椅子瑜伽

白领每天久坐,工作繁忙运动时间少,容易堆积赘肉,何不利用工作间隙做做下面的椅子瑜伽,既简单又有效,瘦身的同时还能解乏。
椅上半莲花体前屈式

  1. 坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处
  2. 双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作

椅上侧伸展式

  1. 坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,脚掌分开。左手向右上方伸展,带动上半身向右弯曲,右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右下方
  2. 以同样的方式换右手向左上方伸展,上半身向左弯曲,左手放在右腿外侧椅子上,头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的

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