孕期便秘怎么办

孕期便秘主要跟饮食过于精细、运动量过少有关。为了补充营养,孕妇会食用大量高蛋白、高脂肪的食物,忽视蔬菜纤维的摄入量。另外,不少女性怀孕后,活动量大大减少,整天坐着或躺着,使得胃肠蠕动能力减弱,加重了腹胀和便秘的发生。孕期便秘可持续整个孕期。有些妇女怀孕初期就开始便秘,经常3~4天才排一次便;到孕晚期则更为严重,子宫膨胀压迫肠道,甚至1~2周都不排便。因此,孕妇可以通过调整饮食和生活习惯缓解便秘。
具体方法如下

  1. 定时排便:确定一个适合自己的排便时间;即使没有便意,也要去卫生间蹲一会,长期坚持就会形成按时排便的好习惯
  2. 多喝酸奶:酸奶中含有乳酸菌,而乳酸菌是大肠内的有益菌群;补充乳酸菌可以改善粪便的性状,促进粪便排出
  3. 避免刺激性食物:尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸饮料,以减少对大肠的紧张性刺激
  4. 大量饮水:起床后,先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,可促进胃肠反射;平时应多饮水,每天要喝2000毫升以上的水;当发生便秘时,大量饮水可软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出
  5. 适当运动:避免久坐久站,目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次,每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱
  6. 消除精神压力:当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢,因此孕妇要学会缓解紧张的情绪;此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍,帮助缓解压力和紧张的情绪,有助于防止便秘
  7. 调整饮食:平时多吃一些含纤维素高的蔬菜,如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等,能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维,如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等
  8. 不可乱用药物:如果孕妇便秘比较严重,建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物,千万不可擅自乱用药物

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