怎样选择低热量食品

不管你是想维持体重还是想减轻分量,饮食上的控制很重要。节食减肥不健康,多选择低热量减肥食品才是正确方法。
具体方法

  1. 选择体积大、纤维多的食物:这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果
  2. 选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等
    果蔬
  3. 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物
  4. 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉

Tips

  1. “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单,比如往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度;至于加什么,随个人口味而定,例如:面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃,这样既能吃饱,热量密度又降低
  2. 低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙

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