10分钟绳减肥操

炎热夏季,无论是去海滩度假,还是去游泳馆健身,你都常常为自己的身材气馁?今天怎样网教你一套趣味绳操,只要坚持每天练上10分钟,就能帮你在最短时间内塑造出相当不错的身材。(相关方法:跳绳减肥方法
基本方法

  1. 金鸡独立:将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组
    功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材
    绳减肥操
  2. 收腰挺胸:双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组
    功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感
    绳减肥操
  3. 侧卧抬腿:侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次
    功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

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