六招简单沙发减肥操

减肥方法千千万,每一种都是有效的,只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱,那些比较极端的减肥方法你还是敬而远之吧。但运动是一定要的。如果你不喜欢剧烈运动那就来学习一下这套沙发减肥操吧。
具体步骤

  1. 坐在沙发上,双脚微微张开,双手分别握住一个小哑铃,然后伸直并微微抬起。腰背挺直,目视前方,保持自然的呼吸(相关文章:懒人沙发瘦身操
  2. 吸气,手肘向上弯曲成90度,然后双手举向正上方,手肘和肩膀在同一直线上。保持腰背挺直,双腿和腹部的肌肉要收紧(推荐阅读:三招哑铃减肥操
    六招简单沙发减肥操
  3. 延续上一个动作,然后吸气,将双手慢慢伸直向上推举,保持头部和腰背在正中的位置,目视前方。保持动作10-20个呼吸左右,然后慢慢放下双手,重复动作多次
  4. 双脚并拢坐在沙发上,腰背挺直,目视前方。左手环抱在身前,扶着右侧身体,右手握住哑铃,然后慢慢将手臂弯曲放在脑后
  5. 吸气,将右手伸直,手臂和身体保持在同一条直线上,和头部保持平行。自然呼吸,保持动作10-20个呼吸
  6. 将右手和左手分别向身体两侧打开,双手在身体两侧平举,双手和地面平行在同一直线上。自然呼吸,保持动作10-20个呼吸左右,然后换另一边重复动作

Tips:在做这套动作的时候最重要的是保持自然呼吸,动作可以不用做得太快,但一定要做到位。哑铃不用挑选太重的,小个就好,不然会让你感觉有负担。记住坚持每天晚上都做一下这套减肥操,这样坚持下去才能瘦下去

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