如何解决孕妇睡眠不好

睡眠不好会造成很多健康问题,孕妇睡眠不好会造成诸多健康问题,尤其是孕妇,孕妇睡眠不好的话会影响自身的排毒的、这样容易导致营养吸收不均衡从而容易导致胎儿营养吸收不好的。为了保证母婴健康,准妈妈应拥有高质量的睡眠。因此,孕妇首先就必须在生活中养成如下八个好习惯,从而在晚上睡得更好,也有助于体内宝宝的正常发育。(推荐阅读:孕妇如何保持好睡眠
孕妇睡眠八大好习惯

  1. 建立有规律的、轻松的睡前程序:在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟
  2. 睡前避免不易消化和辛辣的食物:像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭
  3. 下午晚些时候或傍晚时少喝水:怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数
  4. 左侧卧睡:你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好
  5. 如果睡不着,就起来一会儿:如果好像过了好几个小时你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去
  6. 练习一些放松技巧:有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等
  7. 睡前吃点儿零食防止恶心:如果你觉得恶心,可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前
  8. 睡不着也别有压力:如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序

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