腹部运动减肥法

运动减肥同时配合有氧运动和饮食,效果会非常完美。
练习次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次
练习重点:左右脚连动腰部力量扭转时,脚尖要惦起并扭转,如此可以带动到更多的腰部力量;向下弯腰的动作,不只能收腰,还可以拉伸出美丽的腿部线条,是个超值的好训练,习惯水瓶重量后,也可以增加重量做练习。
基本步骤

  1. 站姿预备:双腿张开约肩的2倍宽,双手轻松握住水瓶
    腹部运动减肥法
  2. 身体朝右下压,握住水瓶的双手轻触右脚背,不驼背,骨盆尽量保持正向
  3. 起身,右脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲
    腹部运动减肥法
  4. 身体朝左下压,双手朝左脚背轻触
  5. 起身,左脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲

饮食菜谱

  1. 地瓜:地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。涨涨小腹立刻消失
  2. 燕麦:能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择(相关文章:怎样自制燕麦美肤面膜
  3. 芹菜:芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,帮助排便,防止便秘问题。
  4. 酸奶:益生菌可是帮助肠胃的好助手(推荐阅读:蜜姜酸奶苹果怎么做好吃)。益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了

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