瘦腰又收腹的郑多燕减肥操

无论你是全身肥胖还是想局部减肥的朋友,而且您又没多少时间的话,不妨试试郑多燕塑身操。你可以把它作为当睡前塑身操,这样就不需要特意找时间减肥啦,而且只要每晚反复练习这四组塑身操,你就可以让自己对塑身有一定的效果。
腿部拉筋运动腿部拉筋运动

  1. 吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地
  2. 吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来
  3. 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数

双脚并拢侧转骨盘运动双脚并拢侧转骨盘运动

  1. 吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉
  2. 吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩

伸展侧腰运动伸展侧腰运动

  1. 吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展
  2. 吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动

两脚交叉伸展侧腰运动两脚交叉伸展侧腰运动

  1. 左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉
  2. 吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边
  3. 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注