塑料瓶运动减肥法

怎样选择塑料瓶?
矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

  1. 手臂
    a、找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果
    b、伸长手臂,然后在手臂根部夹住塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶
  2. 肩膀:用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩
  3. 大腿:坐在椅子上在膝盖上方夹住。边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失
  4. 膝盖:每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动
    a、柔软的矿泉水瓶让内侧用力。
    b、双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧。
    c、从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。下蹲30秒,锻炼大腿,让双腿笔直.

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