三招丰胸瑜伽动作

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拥有完美胸部是每个女生的梦想,同时还能促进全身血液循环,促进新陈代谢,提高身体免疫力,柔软僵硬的颈部,增强平衡感,调节自律神经,提高心智与自信心。丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身效果明显。
丰胸瑜伽招式

  1. 骆驼式:喉咙、胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效,同时增强呼吸功能,另外还能激活人体,缓解压力(相关阅读:八式瑜伽减肥操
    Step1:双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立。双手放在臀部处。吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方
    Step2:胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟
  2. 鱼式:打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿,有效预防感冒(推荐文章:瑜伽体式:鱼式
    Step1:仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直
    Step2:将双手压在臀部下方,对准脚趾脚背伸展,双腿伸直,两膝盖靠近
    Step3:肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展
  3. 眼镜蛇式:增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸
    眼镜蛇式
    Step1:俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地
    Step2:吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身
    Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板

Tips

  1. 在做瑜伽动作之前要先热身,拉伸身体肌肉,避免在做动作时受伤
  2. 做瑜伽时,应该集中注意力,尽量将动作做到位
  3. 丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做,每次可以重复几次,每个动作多做停留,保持几个呼吸再放松

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