不同体型的男人如何运动减肥

不同体型的男人怎样运动减肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材,有针对性的运动减肥方法,一起学习并练习吧
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩
练习步骤:

  1. 50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作
  2. 5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟
  3. 举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次
  4. 跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效)


西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿
练习步骤:

  1. 50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作
  2. 左右腿各50个垂直举腿
  3. 举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次
  4. 弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直

沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的
练习步骤:

  1. 25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作
  2. 左右腿各50个垂直举腿
  3. 举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次
  4. 跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直

找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。

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