标签:OL居家减肥操

运动减肥

OL居家减肥操:弓步运动

OL居家减肥操:弓步运动
弓步运动步骤: 双手轻轻压腹部和臀部之间的赘肉,右脚向前迈出一大步 身体下压,使右膝盖成90度角,暂停几秒后,回到起始位置 重复8至12次,然后换腿重复 效用: 1、改善全身肌肉,关键是在行走,跑步,或楼梯攀登时有效保护脊柱; 2、有效改善骨盘太大、臀部肌肉松弛、O型腿等问...

怎样网 5年前 (2012-11-28) 160℃ 0评论 0喜欢

运动减肥

OL居家减肥操:侧卧运动

OL居家减肥操:侧卧运动
侧卧运动步骤: 右侧侧卧,身体从头部到脚保持在一条直线上,左臂休息,右臂成直角撑起肩膀 肘部应保持在你的肩膀正下方 轻轻地收缩腹部,抬起你的臀部,身体保持平衡 时刻都要保持你的臀部与脊椎、脖子成一直线 保持这个姿势20-40秒。重复2-3次,然后换左侧侧卧(如果你觉得太有挑战,...

怎样网 5年前 (2012-11-28) 271℃ 0评论 0喜欢

运动减肥

OL居家减肥操:起飞运动

OL居家减肥操:起飞运动
起飞运动步骤: 四肢触地,膝盖跪地,分开与臀部同宽,保持在臀部下方,双手平放在地板上,与肩同宽 挺直,拉伸脊椎时要收腹 保持腰杆挺直,不驼背,右腿向后伸直,左臂向前上方伸直 保持这个姿势2-3秒。重复5-6次,然后换另一边 效用: 1、这个运动能提高肌肉的平衡感和协调感,更...

怎样网 5年前 (2012-11-28) 178℃ 0评论 0喜欢

运动减肥

OL居家减肥操:髋桥运动

OL居家减肥操:髋桥运动
髋桥运动步骤: 平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲 当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线 慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次 效用: 1、长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大...

怎样网 5年前 (2012-11-28) 197℃ 0评论 0喜欢