最有效的8分钟锻炼减肥法

大部分时间新陈代谢以每分钟大约1.2卡路里的速度缓慢燃烧热量。参加一节课的Tabata锻炼可以将此消耗量提高85%,并能够在接下来的几个小时内保持这个高消耗率。8分钟的锻炼计划就可以达到这样的效果,心动不如行动。(相关文章:每天7分钟全身哑铃减肥操) 准备工具:一个哑铃(测试小组成...
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瘦腰又收腹的郑多燕减肥操

无论你是全身肥胖还是想局部减肥的朋友,而且您又没多少时间的话,不妨试试郑多燕塑身操。你可以把它作为当睡前塑身操,这样就不需要特意找时间减肥啦,而且只要每晚反复练习这四组塑身操,你就可以让自己对塑身有一定的效果。 腿部拉筋运动 吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时...
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腹部运动减肥法

运动减肥同时配合有氧运动和饮食,效果会非常完美。 练习次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次 练习重点:左右脚连动腰部力量扭转时,脚尖要惦起并扭转,如此可以带动到更多的腰部力量;向下弯腰的动作,不只能收腰,还可以拉伸出美丽的腿部线条,是个超值的好训练,习惯水瓶...
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排毒瘦腹减肥操

其实腹部运动可以减掉肚子的肥肉,而且还促进肠胃蠕动治疗便秘。那如何运动减肥腹部呢?一起来动动排毒减肥操,只需做5~10分钟排毒减肥操, 就可以帮助消除便秘减掉肚子上的肉肉。(相关文章:腹部减肥操) 基本动作 身体侧面拉伸:双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另...
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六招简单沙发减肥操

如果你觉得自己意志力不够强,而且又比较懒,那么下面这套沙发减肥操就一定要学会了。你每天花很多时间坐在沙发看电视,不如好好利用这段时间做做小运动,既不会耽误你追剧,而且也能锻炼身体,这样的减肥方法你说轻不轻松。 基本步骤 在沙发上,双脚微微张开,双手分别握住一个小哑铃,...
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芭蕾舞运动减肥法(二)

这套芭蕾舞减肥动作能够有效瘦腿瘦腰瘦肚子,尤其是其踮脚的动作,既简单,燃脂效率又高,是减肥的不错选择。(相关文章:怎样快速有效瘦腰腹) 基本步骤 两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘 右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉。注意身体不要前屈...
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